蔬菜中有哪些营养成分？

1. 蔬菜中有哪些营养成分？

许多人不喜欢吃蔬菜，认为吃蔬菜只是补充维生素，吃一些维生素制剂就可以了。
其实，这种想法是不正确的，因为蔬菜中的维生素是按照一定的比例存在的，而维生素制剂多是人工合成的，二者在性质上是有很大差别的。
其次蔬菜中除了含有一些维生素，还有丰富的矿物质、微量元素和碳水化合物、纤维素等，这是任何的维生素制剂都无法代替的，所以说蔬菜的营养成分比维生素制剂全面得多，它是任何制剂都无法取代的。
需要注意的是，虽然维生素制剂不能替代蔬菜，但同样蔬菜也不能替代维生素制剂。
如我国有很大部分人都缺少维生素C，如果单纯地依靠蔬菜补充，是很难做到的。
因为维生素C是水溶性的，在洗的时候很容易将营养成分丢失，它也很怕高温，经烹调之后会被破坏掉，而且蔬菜放的时间越长，维生素C受到的损失就越大，最重要的是，如果要想通过蔬菜来补充维生素C，要充分搭配蔬菜的颜色，因为不同颜色的蔬菜所含的营养素也不同。
所以，要补充维生素，最好的办法是在食用蔬菜的同时摄入一定量的维生素制剂。

2. 蔬菜有哪些营养成分

糖类、蛋白质、矿物质、维生素、纤维素、碳水化合物等。

蔬菜的营养物质主要包含矿物质、维生素、纤维等，这些物质的含量越高，蔬菜的营养价值也越高。此外，蔬菜中的水分和膳食纤维的含量也是重要的营养品质指标。通常，水分含量高、膳食纤维少的蔬菜鲜嫩度较好，其食用价值也较高。但从保健的角度来看，膳食纤维也是一种必不可少的营养素。

蔬菜的营养素不可低估，1990年国际粮农组织统计人体必需的维生素C的90%、维生素A的60%均来自蔬菜，可见蔬菜对人类健康的贡献之巨大。此外，蔬菜中还有多种植物化学物质是被公认的对人体健康有益的成分，如类胡萝卜素、二丙烯化合物、甲基硫化合物等，许多蔬菜还含有独特的微量元素，对人体具有特殊的保健功效，如西红柿中的番茄红素、洋葱中的前列腺素等。

十字花科甘蓝类蔬菜：如青花菜、花菜、甘蓝、叶甘蓝、芥兰等含有吲哚类（13C）萝卜硫素、异硫氰酸盐、类胡萝卜素、维生素C等，对防治肿瘤、心血管病有较好的作用，特别是青花菜。

3. 蔬菜有什么营养成分

不同颜色蔬菜水果都代表着哪些不同的营养成分
1、绿色蔬菜：绿色蔬菜中含有的多种维生素和胡萝卜素等营养物质可以帮助人体改善脾脏功能，而且睡眠质量不好或是患有高血压失眠症的人也能通过食用绿色食物进行食补，减肥的人群也能经常食用一些绿色食品，因为绿色食品能有效的阻止人体糖类的转变，减少脂肪的产生，绿色蔬菜中含有的黄碱素能帮助人体抵抗癌症的发生。这便是绿色食品的营养价值。

2、黄色蔬菜：黄色蔬菜的话可能会有人觉得比较少见一点，其实市场上有的韭黄、胡萝卜、南瓜等都是属于黄色蔬菜，黄色蔬菜能有效抑制人体机能的衰老，对于女性而言是很好的美容产品，它能减少色斑、黑色素的产生，还能缓慢衰老，女性可以多选择黄色蔬菜经常食用，黄色蔬菜对调节肠胃功能也有很大的帮助，而且黄色蔬菜中含有的黄碱素能起到抗癌的作用，所以多食用黄色蔬菜对人体的帮助很大。
3、红色蔬菜：红色蔬菜最具有代表性的便是胡萝卜和辣椒和西红柿了，当然也并不是说就只有这几种而已，还是有其他的红色蔬菜的。红色蔬菜中含有的胡萝卜素能够帮助人体抵抗力的增强，而且红色蔬菜中含有的其他营养物质更是可以增加食欲提高人体的兴奋性，所以经常使用一些红色蔬菜对身体也是有很大的帮助的。

4、紫色蔬菜：紫色蔬菜的话茄子算是比较常见的一种，还有扁豆之类的都是属于紫色蔬菜，紫色蔬菜可以帮助人体减缓脑血栓的发生。
对于不同颜色的蔬菜确实是存在着不同的营养价值，所以在食用的时候也可以将不同颜色的蔬菜进行健康的营养搭配，这样也能使身体吸收的营养价值比较完善，也能帮助人体的身体机能更加健康。

除了一般的营养成分外，有些蔬菜还具有一些特殊的营养和食疗价值。
比如萝卜，民间素有“小人参”之称。“冬吃萝卜夏吃姜，省得医生开药方”。萝卜所含维生素C比梨、桔子、苹果、桃等高8倍；所含核黄素、钙、磷、铁也比上述水果高。

此外，萝卜还含有氢化粘液素、组织氨基酸、葫芦巴碱、芥子油、胆碱、苷酶等特殊成分。使萝卜产生辣味的芥子油，能促进胃肠蠕动助消化，增食欲。特别是萝卜所含的林质素，可使人体内的巨噬细胞极大地提高吞噬病菌、病毒和癌细胞的能力。萝卜还可以阻止亚硝胺在体内合成，防癌效果显著。
大蒜被称为“天然保健食物”。蒜内含有2%的挥发油，其中大蒜辣素为一种强力植物杀菌素，有强剌激味，能抑制多种病菌的生长，如痢疾杆菌、伤寒杆菌、霍乱弧菌等。大蒜 素的最新研究成果是阻断亚硝胺在体内的合成，具有防癌效力。另外大蒜中锗元素含量丰富，锗在人体内也具有抗癌作用。
一般绿色蔬菜中都含有维生素C样因子，但在卷心菜中含水量量最多，这种天然植物的食疗效果要比人工合成的维生素C好得多。取种天然植物的食疗效果要比人工合成的维生素C好得多。取新鲜卷心菜汁饮用，对胃和十二指肠溃疡有明显的止痛和促进愈合作用。

另外，菠菜可促进胰腺分泌、助消化、止渴润肠；芹菜健胃、利尿、调经，有降血压和镇静作用；藕可止血、解酒；胡萝卜的防癌作用更是屡见报道，就是及烟者常食胡萝卜汁也可以降低肺癌的发病率。

4. 蔬菜都有哪些营养成分

科学家根据蔬菜所含营养成分的高低，将它们分为甲、乙、丙、丁4类。 甲类蔬菜：富含胡罗卜素、核黄素、维生素C、钙、纤维等，营养价值较高，主要有小白菜、菠菜、芥菜、苋菜、韭菜、雪里红等。 乙类蔬菜：营养次于甲类，通常又分3种。 第一种含核黄素，包括所有新鲜豆类和豆芽； 第二种含胡萝卜素和维生素C较多，包括胡萝卜、芹菜、大葱、青蒜、番茄、辣椒、红薯等； 第三类主要含维生素C，包括大白菜、包心菜、菜花等。 
丙类蔬菜：含维生素类较少，但含热量高，包括洋芋、山药、芋头、南瓜等。 丁类蔬菜：　含少量维生素C，营养价值较低，有冬瓜、竹笋、茄子、茭白等。

5. 蔬菜里面含有什么营养成分？

6. 蔬菜中含有哪些营养物质

青菜里含有丰富的维生素、矿物质，食物纤维也很丰富。吃适量的青菜可以促进肠道蠕动，促进排便，提供机体所需的微量营养素，发挥抗氧化作用和保证人体各器官的正常功能。 

从青菜里主要可以获得的营养成分有：水、矿物质（离子）、维生素等，给身体很好的营养补给： 

一、提供营养，强身健体 

青菜为含维生素和矿物质最丰富的蔬菜之一，一个成年人如果每天吃五百克青菜，就能满足了人体所需要的维生素、胡萝卜素、钙、铁等，为保证身体的生理需要提供物质条件，有助于增强机体免疫能力。 

二、保持血管弹性 

青菜中含有大量粗纤维，其进人人体内与脂肪结合后，可防止血浆胆固醇形成，促使胆固醇代谢物——胆酸得以排出体外，以减少动脉粥样硬化的形成，从而保持血管弹性。 

三、润泽皮肤，延缓衰老 

青菜中含有大量胡萝卜素（比豆类多一倍，比西红柿、瓜类多四倍）和维生素C， 进入人体后，可促进皮肤细胞代谢，防止皮肤粗糙及色素沉着，使皮肤亮洁。延缓衰老。 

四、防癌抗癌 

青菜中所含的维生素C， 在体内会形成一种“透明质酸抑制物”，这种物质具有抗癌作用，可使癌细胞丧失活力。此外，青菜中含有的粗纤维可促进大肠蠕动，增加大肠内毒素的排出，达到防癌抗癌的目的。 

吃青菜还有个主要的目的就是为了摄入纤维素。纤维素虽然不被人体利用，可是在肠道内它能够促进胃肠蠕动，促进消化吸收。除此之外，纤维素还能够从肠道内带走多余的、过量的营养成分，不至于人们大腹便便，对维持身体优美的曲线和体型很重要。 

所以女士多多摄入纤维素是绝对的好事。现在大家都有了排毒养颜的美容、减肥知识。人体营养成分的摄取要讲求平衡，再好的东西都不能吃多了，再不好的食品、食物，只要是能够吃的，大家还是尽量获取一些，以保证人体健康发育。

7. 蔬菜中含有哪些营养成分？

蔬菜中含有叶绿素、纤维素以及铁、锌、钙、镁等人体不可缺少的营养成分，但如果食用不当，反而对身体有害。
青色西红柿：未成熟的西红柿因含有一种叫龙葵素的毒性物质，食后口腔有苦涩感，会出现恶心、呕吐、头晕、流涎等症状。
烂姜：腐烂后的生姜产生黄樟素有毒，吃后能引起肝细胞中毒、变性、损害肝功能。
储藏过久的蔬菜：有些蔬菜如菠菜、莴苣、萝卜等含有硝酸盐物质，储藏过久，会发生腐烂 变质，将硝酸盐还原成亚硝酸盐，从而引起头痛泻、呕吐等症状。
久存的南瓜：其瓜瓤含有较高的糖量并进行无氧醇解，产生酒精，从而改变南瓜的性质，吃后很容易中毒。吃时最好去尽瓜瓤，并检查有无酒精味。
腌制不透的酸菜：腌制酸菜时，如果用盐不足，使得一部分细菌没有得到抑制，菜中的硝酸盐还原成有害的亚硝酸盐，这种化学变化大多在腌制后一星期左右达到高峰。如此时食用，可能发生急性亚硝酸盐中毒。
病变山芋：山芋储藏不当，特别是碰伤破口的地方，因黑斑病菌作用而引起病变，若误食而中毒，轻者恶心呕吐、腹痛腹泻，重者则有体温升高、呼吸困难、肌肉震颤、瞳孔扩大等状甚至引起死亡。
鲜黄花菜：含有一种无毒的秋水仙碱，被人体吸收后，转变为有毒的二氧秋水催碱，可使人体发生恶心、呕吐、腹痛等，重者便血尿血。
未煮熟的扁豆：含有凝集素和溶血素两种毒素。食用后会发生头艰、头晕、恶心、呕吐、腹泻等症状。

8. 蔬菜含有哪些营养成分

胡萝卜维生素A，而是维生素A的半成品——维生素A原。这种维生素A原是脂溶性物质，只有溶解在油。大白菜含有丰富的营养和维生素日常生活中食绿色蔬菜最多。以绿色为主的蔬菜有菠菜、青菜、荠菜、芥菜、甜菜、蕹菜、韭花、葱和蒜等。绿色菜给人以明媚、鲜活之感。这种食品对高血压及失眠者有一定的镇静作用，同时有益肝脏。此外，绿色蔬菜中含有酒石黄酸，能阻止糖类转化成脂肪，肥胖者不妨多吃些绿色蔬菜。